ile kcal ma jogurt

[...] kalorycznie" No to może zrobie tak, że dodam: 200g Jogurt naturalny 190Kcal/10 B/14 W/ 9T 100g Banan 100Kcal/22 W Banan przesune z posiłku przedtreningowego, bo o ile dobrze pamiętam to zaraz po treningu jest potrzebna pewna ilość ww prostych(szybko przyswajalnych) a banan takie właśnie posiada, dobrze rozumuje? Ponadto zmniejsze chyba [...]

[...] kobieta ;) Wracając do michy :-), miałem dodać wczoraj rozpiskę oraz trening do tego, przy okazji odpowiadając Wam, ale byłem tak głodny, a kcal na ów czas już spożyłem tyle ile powinienem na cały dzień, że postanowiłem iść spać.Wiedziałem, że trochę mi zajmie komponowanie tego postu, a gorzka czekolada od firmy Wawel już czekała na mnie w [...]

[...] sie tez zdrowe tluszcze -> orzechy, nasiona slonecznika, dyni rumianku nie musisz liczyc, byle byl bez cukru >240 kcal 2 posiłek 10:00 Jabłko 50 kcal 0.1 zaden to posilek, porzadny posilek to bialko, wegle i dobry tluszcz, wrzuc tu jakies mieso, warzywa+oliwa z oliwek >50 kcal 3 posiłek 13:00 Dan Mleko Danone 100g 70 1.5 Jabłko Dodaj [...]

[...] na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem Przekąska 1 Za 3-4h Np.: 9:30-10:30 150-200ml jogurtu naturalnego 2-3% tłuszczu z bakteriami probiotycznymi [...]

[...] jakby się wydawało, objętościowo są to małe porcje, kcal nie liczę, prowadzę tryb życia siedzący. Więcej ruchu to tylko na orbim. Czy nie za bardzo przeciążam organizm? I ile na takim trybie mogę jechać? Tzn. 1 kapsułka dyma? 100 dni? Teraz leci 4 tydzień. Mogę się od niego uzależnić? Już wiem, że nie ma efki tylko jakieś glony. Ale jakoś nie [...]

[...] 2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas [...]

[...] T-11,5 W- 5 kcal-214 piers z kurczaka (100gr) olej z awokado 10 gr brokuly 100gr (albo sok z marchewy ogorka pomidora selera itp.) 4. B-10 T-21 W-x kcal 230 filet z lososia (50gr) olej z orz. wloskich (10gr) salata, okolo treningowo: 5. przed: b- 23 t- 1,5 w-29 kcal-228 (ile przed treningiem?? taki sam zestaw przed [...]

[...] na "potreningówkę" (uwielbiam krupnik po długim bieganiu) - w menu nie powinno zabraknąć przetworów zbożowych pełnoziarnistych i sfermentowanych produktów mlecznych (jogurt, kefir) To jest przeciętny i optymalny model żywienia. Odpowiedni dla przeciętnego człowieka. Na ile jesteśmy przeciętni trzeba odpowiedzieć sobie obserwując swój organizm :-)

[...] zamień na płatki owsiane *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu Jogurt naturalny, actimel 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO [...]

[...] bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski” (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła [...]

Myślisz, że ciężko mi teraz będzie złapać przez te 2 miesiące te 75 kilogramów? Co do celu: "Jutro nie będę liczyć kalorii". Ciężko, to już automatycznie w głowie się pojawia. Np. o 5:30 zrobiłem sobie grahamka z masłem + plaster salami + sałata + pomidor + papryka + ogórek + 200 g wiejskiego lekki 0 % tł. (jeszcze zostały 2 w lodówce) [...]

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

[...] tylko woda. Pestki i migdały wpisałam, żeby nazbierać te 1300 kcal (mogę zastąpić czymś innym, ale nie bardzo mam pomysł). A warzywa wpisuję dla siebie, żeby wiedzieć ile ich zjadam - teraz wszystko ważę. Będę to planować dzień wcześniej, a nie rano, kiedy każda minuta jest cenna, a decyzje, co dziś wziąć do pracy - nieprzemyślane. [...]

[...] się za dużo). A do uginania nóg w leżeniu nie ma maszyny w siłowni szkolnej. Jest tylko do podnoszenia nóg w siadzie. Czyli pogrubione chciałbym czymś zastąpić. Poza tym ile serii i powtórzeń robić, jeżeli chcę zwiększyć masę mięśniową? Planowałem najpierw: 1.Jednocześnie powoli spalać tkankę tłuszczową oraz wyrabiać sobie mięśnie. 2.Kiedy [...]

[...] Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran Tylko jak tu urozmaicać zamienić ryż biały na brązowy No i pytanie o mleko mam, ilu % najlepiej pić, i ile maksymalnie mogę go pić dziennie 750ml nie będzie za dużo? Dzięki za dotychczasową pomoc

[...] maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. Tutaj w bilans wliczam same jajka...masła nie wliczam to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 321,7 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle [...]

[...] maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. Tutaj w bilans wliczam same jajka...masła nie wliczam to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 321,7 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle [...]

[...] maśle z 3 jajek + 1 kromka ciemnego chleba o nazwie 7 ziaren. Tutaj w bilans wliczam same jajka...masła nie wliczam to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 279 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle 3,5 [...]

[...] dzień nr 2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 1x30kg, 4x25kg po wczorajszym dniu byłam bardzo zmęczona, do tego myślałam ile obowiązków przede mną i nie za bardzo mogłam się skupić na wyciskaniu kiepsko poszło, nastepnym razem bardziej powalczę 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min [...]

Agulatko mi nie chodzi o dziennik tylko jak Ci idzie odchudzanie ogolnie i nog? vajolet, Zyrafka dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam [...]